25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]
[...] naturalny 100g (robimy salatke razem z wazywkami) ryz bialy 50g potem mala przekaska jablko 150g kolacja ser bialy chudy 100g pomidor 100g chleb zytni razowy 50g +witaminki, omega-3 razem 1350kcal i jak teraz? dieta poprawiona tak zeby dziewczynie tez jedzenie pasowalo. oczywiscie ze jajka czy rybki tez sa, ale to tak wyglada mniej wiecej
Jako ze to mój pierwszy post to witam wszystkich. To moja pierwsza dieta wiec zapewne sporo rzeczy bedzie nie tak, ale mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto wspomoże :) Tak wiec moja waga ok 84kg. / a ile masz wzrostu, ile dales gam bialka na kilogram masy ciala?Posiłki: I. Mleko 0,5 - 250ml / ja gotuje na wodzie, dzieki temu nie musisz wliczac [...]
[...] kto ich jeszcze nie bral 2. Nie przeprowadzilem zadnego testu na forum 3. Za mlody i za chudy jestem 4. Teraz bede mam jeszcze problemy z trzymaniem diety Za rok bede sie zglaszal, jak juz przeprowadze przynajmniej 2 wzorowe testy na forum z idealnie trzymana dieta i zadziwiajacymi efektami Wtedy bede mial jakiekolwiek szanse na wygranie naboru